IL LETARGO 631 



28. L'aria inspirata viene trattenuta il più a lungo pos- 

 sibile: Prànàjàma. I monaci bramini elemosinieri tanno 

 questo esercizio giornalmente per diventare Yogins. Se- 

 condo i Kshis si debbono qui distinguere 5 stadi, gli ul- 

 timi 5 del Ràg'a .Ioga. La pausa dopo una inspirazione, 

 prima della ispirazione, deve durare : 



nel Prànàjàma 324 secondi (trattenere il respiro); 



nel Pratj fili ara, 648 secondi (la scomparsa dei sensi 

 dal mondo sensoriale); 



nel Dhraranà 1296 secondi (la direzione immobile 

 dello spirito sopra un oggetto) ; 



nel Dhjànà 2592 secondi (il pensare); 



nel Samàdhi 5184 secondi (l'approfondirsi). 



In questi esercizi ogni inspirazione deve durare 12 se- 

 condi ed ogni espirazione 24 secondi. 



29. Per tre mesi, 4 volte al giorno, per 48 minuti pra- 

 ticare il Jàmjàsana: inspirare per la narice sinistra, de- 

 glutire l' aria nello stomaco, sospendere la respirazione, 

 quindi espirare per la narice sinistra. Quindi fare lo stesso 

 esercizio invertendo di narice. Tutto si compie trattenendo 

 sempre più a lungo F espirazione e deglutendo sempre 

 più aria. 



30. Lo Yógin fa 24 incisioni nel frenulo della lingua, 

 ogni ottavo giorno. Dopo ogni incisione stropiccia la lingua 

 due volte al giorno, facendo lo stesso movimento come 

 nella mungitura, con sostanze astringenti, oleose e salate. 

 Ha allungato abbastanza la lingua, allora la ripiega in- 

 dietro, ed impara a chiudere la glottide con la punta della 

 lingua, che spinge indietro 1' epiglottide. Contemporanea- 

 mente polmoni e stomaco vengono riempiti d'aria e chiusi 

 i fori del corpo con turaccioli di cera e di cotone. Ciò è 

 la Khek'arlmudra, che rende lo Yogin insensibile al ca- 

 lore e al freddo, al piacere e al dolore. 



31. Espirare per il naso, dopo una profonda inspira- 

 zione, a bocca completamente aperta (sbadigliare), quindi 

 inspirare per la bocca a denti chiusi producendo il suono 

 clt, trattenere il respiro ed espirare per il naso: Qttkàra- 

 kumbhaka. 



