HÁZI GYÓGYTESTGYAKORLAT. 165 



üzésével, nincs bizonyos gyógyczél kapcgolatban , hanem oda irány- 

 zódik a főtörekvés , hogy mellőztessenek általa némely kifejlődhető 

 bajok, tehát az általános egészség ügye forog kérdésben — útmu- 

 tatásunk nyomdokain — orvosi bevezetés nélkül is c zélhoz lehet 

 jutni. — Ha naponta egy, vagy két izben, bárcsak egy-egy negyed 

 vagy legföljebb fél órát szentelünk is rendszeres testgyakorlatra, 

 hasonlitlanul többre jutánk, mint mennyi hasznot látunk, noha több 

 óráig tartó szokott napi sétáinkból. 



A gyógytestgyakorlat ott, hol javalva van, a legszigorúbb ki- 

 tartást veszi igénybe. A házi gyógytestgyakorlat legczélszerübben 

 használható, rendesen a szokott napi étkezések valamelyike előtt 

 rövid idővel. Testgyakorlat alatt a nyakon, mellen s alhason feszes kötő, 

 fűző vagy szoritó ruházat nem tűrhető. Ha valamely testmozgásra 

 szapora légzés s erősebb szivdobogás következik ; akkor mielőtt 

 ujabb gyakorlathoz menne át az illető, először várja be a tüdő és 

 szív lecsendesülését. Minden testmozgást nyugodtan , hányásvetés, 

 mohósdiság nélkül ■ de mégis teljes izomerővel — kell végre haj- 

 tani. A gyógytestgyakorlat által elérendő sikert biztosítani fogja a 

 lépcsőzetes előhaladás , melynélfogva mindenki egyéni erejéhez ké- 

 pest, napról napra huzamosb s erősebb testmozgási tevékenységre 

 ösztönöztetik. A gyakorlásban kifáradt tagjainkat a nyugidő alatt 

 tökéletesen pihentessük ki. 



A gyógytestgyakorlat! mozgásoknak részletes leírásába bocsát- 

 kozván, mindenekelőtt megjegyzendőnek tartjuk, hogy valamennyi 

 testmozgás, mit az illető, jelen utasítás nyomán — Dr. Schreber el- 

 vei szerint — gyakorolni fog, boncztani rendben következendik egy- 

 másra , még pedig ugy , hogy ezáltal a testnek összes tagmozgató 

 izmai rendre foglalkoztassanak , s mintegy alapját képezzék ama 

 számtalan mozgásoknak, mikből a közélet czélszerü mozgásai össze- 

 tétetvék. 



Minden testmozgás magyarázata után három számot fogunk 

 említeni, még pedig azért , hogy azon számokban kellő tájékozást 

 nyerhessen az illető arra nézve : naponkinti gyakorlatainknál egy- 

 másután hányszor ismételhető — viszonyainkhoz alkalmazva — minden 

 egyes testmozgás. Az első szám a kezdőket illeti s arra utalja őket, 

 hogy kezdetben hányszor kell a leirt testmozgást egymásután isme- 



