170 BATIZFALVI 



11) Karlökés fölfelé — 4, 8, 12-8zer 



12) „ lefelé — 10, 20, 30-szor. 



13) „ háíra — 6, 10, 16-8zor. 



Ezen gyakorlatok alatt, a kar könyökizületében, öt különféle 

 irányban történő erőteljes hajtását és feszítését értjük. Az itt érintett 

 testmozgás nenaei ökölbe szorított kézzel s valamennyi karizom erő 

 tetett feszítésével hajtatnak végre. \ kivitelnél valamint a kar nyúj- 

 tása ugyanannak hajtására is egyarányos teljes erőt fordítunk. Óva- 

 kodjunk azonban, nehogy a kar mohó kilökése által, fejünk nagyobb 

 rándulást szenvedjen. Ezen gyakorlatnál főszerep jutott az előkar 

 hajtó- és feszítő izmainak. Előadott mozgás, sok terjedelmes nagy 

 izmot többé vagy kevésbé vesz igénybe, és a karnak csaknem vala- 

 mennyi izmait működteti. Használjuk ott, hol a könyökizület korlá- 

 tolt levén, azt mozgékonyabbá akarjuk tenni. A karlökés nemkülönben 

 az illető izmok bénulásánál is jó szolgálatot tesz. Részben a légzést 

 is elősegíti. 



14) Karok összeűtése — 8, 12, 16-szor. A kinyújtott és fe- 

 szitett karok szintes irányban teljes erővel közelittetnek egymáshoz, 

 a nélkül azonban, hogy kezeink összeütközzenek. A mozgás suly- 

 nyomata a karok egymáshoz! közelitésére esik. 



15) Karok szétverése — 8, 12, 16-szor. Az előbbihez tökéle- 

 tesen hasonló testmozgás, csakhogy ez ellenkező irányban vitetik 

 véghez. A testnek alkotása eredetileg ugy van idomitva, hogy ke- 

 zeinket ezen gyakorlatnál hátfelé nem közelíthetjük annyira egy- 

 máshoz, mint azt az előbbi testmozgásnál mellfelé könnyű szerrel 

 tehetők. A karlökés erönyomata itt a szétlökés pillanatára hagyatik. 

 E két gyakorlat feladata oda czéloz, hogy általa a mell- és vállizmok 

 váltakozva indíttassanak élénkebb működésre. De elérjük még azon 

 czélt is, hogy mell- és hátizmainkat ekképen gyakorolván egyszer- 

 smind a mellkas erőművi tágítására is jótékonyan hatunk. 



16) Kargördités - 30, 40, 50-szer ide oda. 



17) ISyolczas kézniozgatás — 20, 30, 40-szer. 



18) üjjhajlitás és feszítés — 12, 16, 20-szor. A 16-dik szám 

 alatt nevezett testmozgás, legsikerültebben ugy vihető ki, ha kinyúj- 

 tott karral, oly mozgásokat utánzunk, mint minőket tesz az, ki fába 

 fur likat. — A ki pedig a 17-dik számú mozgást , amiigy iga- 

 zában akarja megtenni, az cselekedjék akképen, mintha kezével a 



