HÁZI GYOGYTESTGYAKORLAT. I73 



fej, ugy törzsünk felsőrésze is a körforgásokat. Ha az ideges szé- 

 dülés nagy fokú, a törzskörzés eleinte ülőhelyzetben gyakorlandó. 



24) Törzsfölegyeiiiíes — 4, 8, 12-szer. A gyogytestgya- 

 korlat e neménél először is alkalmas helyről gondoskodunk, melyen 

 vizirányos hanyatt fekvésben kinyujtózhassunk. E czélra azonban 

 nem áll mindenkor rendelkezésünkre kényelmes ágy, vagy ruganyos 

 pamlag ; miért is ily esetben legczélszerűbbet teszünk, ha a földre két- 

 szeresen összehajtott szőnyeget teritünk le. Különben két nyugpárna,- 

 egyik fejünk a másik csipőnk alá illesztve — ugyancsak ugy meg- 

 teszi a kellő szolgálatot. A körülményekhez képest igy vagy amúgy 

 segítünk a bajon. A gyakorlat kivitele egyszerűen abban áll ; hoo-y 

 a hanyatt fekvésből, egyenesen ülő helyzetbe emelkedünk a nélkül 

 hogy lábainkat egymástól eltávolitanók. Eleinte a mellen fűzzük 

 keresztbe karjainkat. Ha már igy könnyedén megy a gyakorlat, a 

 nyakszirten kulcsoljuk egybe két kezünket. Később pedig a mozgás 

 hatását szükség szerint fokozandók, a fölegyenesedés perczében, sú- 

 lyos tárgyakat markolunk fel. E czélra használhatók a testgyakor- 

 dából ismeretes markantyiik, azaz : fogantyú által összekötött kettős 

 fa- vagy vasgolyók. Súlyra nézve két vagy hat fontosak lehetnek. 

 A felülés pillanatában két kezünket mindenkor szorosan a fej mellé, 

 tehát a test felső részéhez illesztjük. Önkényt folyik, hogy e test- 

 mozgás az összes hasizmokat, de kivált azok mellső csoportját erő- 

 teljes működésbe hozza. Már pedig annyi bizonyos, hogy a mondott 

 izmok tevékenysége, összehúzódása — közvetlen befolyást gyakorol 

 az alh')s minden működésére. Miért is a nevezett izomcsoport gya- 

 korlata kellő figyelmet érdemel. A testmozgás e nemének jótékony 

 befolyása azonnal kiderül, a mint az egymásután 4 — 8-szor ismétel- 

 tetett. Ugyanis : a gyakorlatra legott, a gyomortájat kellemes hő- 

 érzet lepi meg. Minek folytán, a hasizmok elgyengült, petyhüdt 

 állapota sürgősen javalja a testmozgás e nemének mellőzhetlcn gya- 

 korlatát. Midőn az érintett izmok bénultak, szinte a tcstgyakorlat 

 e neméhez kell folyamodnunk. Figyelmünket igényli a szóban levő 

 testmozgás ottan is, hol idült alhasi pangással s konok következmé- 

 nyeivel küzd az illető. Sőt a mozgékony, szabad hassérvek gyökeres 

 gyógyítását is megkísérlek a testmozgás e nemével. Ilyenkor azon- 

 ban sérvkötő alkalmazása mulhatlanul szükséges, hogy a sérvnyilás 

 külnyomás által zárva legyen. A gyakorlat akkor vezet czélhoz, ha 



