HÁZI GYÓGYTESTGYAKORLAT. 175 



föl azt cselekvőségében — E tagmozgásnál főleg az oldalsó csip — 

 és hasizmok gyakoroltatnak. A czombemelés gyakorlati alkalma- 

 zása lényegében ugyanaz, mi a czombkörzésé vala. Mellékes hatása 

 azonban a máj és léptájra kitűnő, élinek következtében e hatályos 

 gyakorlat még a verőczérrendszcr pangásainál jövend alkalmazásba. 



— A nőnem által mellőztetik. 



21) CzíHiibgördités — 20, oO, 40-szer, mindenik lábbal. 

 Feszesen kinyújtott alvégtagunkat — mely szabadon függ a légben 



— erőteljesen forgatjuk kifelé, mialatt a láb hegyét fölemelve tart- 

 juk A testmozgás e neménél, épen a kifelégördités legtöbb erőnyo- 

 matot igényel. Először az egyik végtag fejezi be feladását egy hu- 

 zamban. Mire a másik czomb gördittetik kifelé a fenjegyzett szám- 

 ban, mennyiségben. így bizonyára könnyebben és tökélyesebben 

 vihető ki e gyakorlat, mint akkor, ha minden egyes gördítés után 

 legott a másik végtaggal lépünk elő. Ily eljárás igen nehezitené 

 a mozgás egyszerű, rendes menetét. — A gyakorlat kiviteléhez já- 

 rulnak a czorab-koncz összes kifelé görditő s feszitö izmai. A test- 

 mozgásnak e neme ugyanott talál alkalmazást, hol a 25-dik szám 

 alatt rajzolt gyakorlat javasoltatott. 



28) Czonibös^zehuxás — 4, 6, 8-szor. A mérsékesen szét- 

 terpesztett alvégtagok, kinyújtott térddel csoszogva huzatnak össze. 

 A gyakorlat kivitele alkalmával a lábhegyét erősen irányozzuk ki- 

 felé, mialatt a testsúlya tökéletesen lábujj hegyre nehezedik ugy, 

 hogy a mozgás végrehajtásakor a lábujj hegye a földtől el sem 

 távolitható. — Ezen gyakorlat kedvező alkalmul szolgál a czomb 

 belfölszinén helyezett — s a gáz-izmok erejének kitüntetésére. Ne- 

 vezetes alkalmazást nyer e mozgás az érintett izmok petyhüdt, laza 

 raivültánál. Említést érdemel még a fej- és melltőli levonó szerek 

 sorozatában. 



29) Térd-feszités és hajlítás előre — 6, 8, lO-szer Vál- 

 takozva ugy az egyik, mint a másik alvégtaggal. Először is meg- 

 hajtjuk az alvégtagot a térdizül-itben, még pedig erőteljesen. Most 

 mellfelé szegezzük a térdet. Mire teljes izom — erővel bár, de 

 mégis nyugodtan merőben kinyujtatik az al\íégtag. S ezt váltakozva 

 ismételjük, hol az egyik, hol a másik végtaggal. — Hogy e mozgás 

 nem csupán a czomb hajlitó és feszítő izmainak tevőleges befolyá- 

 sára tart számot, hanem a csipizmokat is műkörébe vonja, önként 



