HÁZI GYOGYTESTGYAKORLAT. 177 



32) Térd-emelés előre — 4, 8 12-szer, a jobb és bal alvég- 

 taggal. A térdizületben erősen meghajtott alvégtag oly magosra 

 emeltessék, hogy a térd lehetőleg megközelítse a mellet. A térd- 

 emelés mozzanata erősebb sulynyomattal történik. Mennyire lehet, 

 gy^akorlat alatt a törzs ingatlanul helyt álljon, ámbátor csekélyebb 

 biczegéstől, minden törekvés mellett sem óvható meg. Ha tökéle- 

 tesen szabad s mozgékony a csipizület, és ha eléggé edzettek s gya- 

 korlottak czombemelő izmaink, elvégre oly tökélyre hozzuk a szó- 

 beJi mozgást, hogy hathatósabb erőkifejtés s észrevehető előrehajlás 

 nélkül is érintcndi térdünk a mellet könnyedén. Egyébkint helye- 

 set művel , ki egyéni visszonyaihoz szorosan ragaszkodik, e csak 

 annyit fog a gyakorlat kiviteléhez, mennyit könnyű szerével meg- 

 tehet. Hasztalan cröködés czélhoz nem vezet. A lassú bár, de foly- 

 tonos haladáí, legbiztosabb kalauz. A lábak gyakori váltogatása, 

 könnyítésére szolgál a gyakorlatnak. Alig van a tárgybeli moz- 

 gásnál hatalmasabb, mely annyira igénybe fogná venni a czomb — 

 emelő izmok teljes összegét. Azért is bír e gyakorlat oly nagy be- 

 folyással a hasürbeli zsigerek valamennyijére. Innét magyarázható 

 azon erőmüvi hatás, melyet a nevezett zsigerek működésére oly élén- 

 ken gyakorol. S épen ezek folytán bír előnnyel e testmozgás az al- 

 hasi zsigerek pangása és henye működésén alapuló idült bántalmak- 

 nál, nevezetesen: a verőczér-rendszer dugulásaiban, hanyag emész- 

 tésben. Különösen pedig a szél- és székrekedésre közvetlen hatás- 

 sal bír. Használ a méh- és rásztkorban. Az aranyeres pangásnál s 

 a havi változások fenakadásánál is helyén van. Végre czélhoz vezet 

 ott, hol mint gyorsan kimerítő és fárasztó mozgást álomszer gya- 

 nánt, használjuk. — Minthogy e gyakorlat fölhevíti a testet, legjobb 

 azt önállólag végrehajtani. Fölösleges tehát, ugyanazon alkalommal 

 több mozgással kapcsolatba hozni. Kerülendő ezen gyakorlat akkor, 

 ha a hasürbeli zsigerek körében lobos izgatottság van jelen. Nem- 

 különben a vérzési hajlamnál sem alkalmazható. Tökéletesen szám- 

 űzetik a hassérveknél. A nőnem által szinte csak módjával alkal- 

 mazandó. A vértorlódási hajlamnál, hevítő fürdők és italok hasz- 

 nálatakor óvatosan bánjunk vele. 



33) Leguggolás — 8, 16, 24-szer le s föl. Mielőtt e gya- 

 korlat kiviteléhez járulnánk, a két eark szorosan egymáshoz vonatik. 

 Ezután lábujjhegyre emelkedünk s a törzs függőleges irányban ma- 



12 



