182 BATIZFALVI 



42) Czoniblökés előre, hátra ) 8, 16, 24-szer mindegyik 



43) Czoniblökés oldalra y lábbal idestova. 

 Egyik lábon állva a másikat mintegy hüvelyknyire fölemeljük 



a talajtól s erőteljesen elhajítjuk, ellökjük előre hátra, és illetőleg 

 jobbra s balra. Eleinte, meddig bele nem szoktunk az egyensúly 

 föntartásába, támot például : széket , asztalt használhatunk. De 

 igyekezzünk mentül előbb nélkülözhetni mindenféle támot, máskü- 

 lönben az összes hatás nagy része kárba vesz. Ugyanis : midőn a 

 testet egyenesen s tám nélkül akarjuk egyensúlyban tartani, sokféle 

 izomműködést okozunk, mi ez alkalommal szinte czél. — Mind az 

 egyensúly fentartása, mind a czomblökés igénybe veszik, a csiptáji 

 izomcsoportok működését, s pedig igen nagy kiterjedésben; nem- 

 különben az összes hátizomzatot s minden czomb- s lábizmot; mint- 

 hogy az álló láb izmainak kell a test sulyját fóntartaniok, mi igen 

 tetemes erőfeszítést, tehát működést kivan. E két mozgás sikerrel 

 oszlatja el a csipizületnek idült, lobtalan, csúzos, köszvényes bán- 

 talmait, lábbénulást. Ezenfelül igen ajánlatos, mert sokoldalú ősz- 

 mozgás. 



44) Botátlépés — 4, 6, S-szor mindegyik lábbal előre s hátra. 

 Egy egyenes botot két végén megfogván , törzsünket meghajtva 

 magunk előtt tartjuk s elsőben egyik, azután másik lábunkkal rajta 

 átlépünk előre s ismét vissza, de ugy, hogy az alszár a harántul tar- 

 tott bottal ép szöget képezzen, tehát függélyesen álljon hozzá, s 

 azt, a botot kezünkből ki ne ejtsük. Ezen előre és ismét hátra lé- 

 pés kissé nehéz s fárasztó, kivált eleinte ; de a huzamosb gyakorlat 

 ezen is segit. — Minthogy ezen mozgás által a czombemelő izmok 

 ösztönözvék, s pedig igen hatalmas összehúzódásra, a hatás főleg az 

 altestre szorítkozik, hol ezen izmok helyezvék. Igen erőteljes in- 

 gert szolgáltat a bélcső alsó részének, a végbél s aranyér edények- 

 nek. Ennélfogva ajánlatos ezen mozgás konok, főleg a bélcső alsó 

 részében alapuló székrekedés és az úgynevezett vak-aranyér ellen, 

 de ezen vak-aranyér ne legyen lobos, vagy izgalmi jelekkel össze- 

 kötve. Ha fejbe s mellbe való vértorlódásra van nagy hajlam, al- 

 testi sérveknél és a nőnemranél ezen mozgás elhagyatik. 



45) Hát-lieulergés — 30, 40, 50-szer ide oda. Puha, a törzs 

 hosszával biró alzaton, vánkossal a fej alatt, szintesen hanyatt fek- 

 szünk. Ezután a karokat mellünkre kulcsolva, s a lábakat térdben 



