— 268 — 



cause di rigonfiamento gastro-intestinale. Sola eccezione dev' esser fatta (e per ovvie ragioni) 

 per le ventriere e per i cinti ernarii ; che anzi, se ne dovrà raccomandar V uso, tutte le 

 volte che havvi, o che vi sia a temere, ptosi dei visceri addominali. Ed affinchè poi la 

 circolazione sanguigna non sia inceppata durante gli esercizi ginnastici, è altresì necessario 

 rimuovere le giarrettiere e le scarpe, che siano troppo strette. 



E non meno necessario è del pari, che siano osservate scrupolosamente tutte le norme 

 che governano gli esercizi ginnastici, tanto da un punto di vista generale, quanto speciale — 



1° Fra le norme generali richiedesi, prima di tutto, che V esercitando neW accin- 

 gersi «< tali esercizi sia ben compreso della importanza e della utilità loro, per poterli 

 eseguire colla puntualità e collo zelo necessarii. 



2" Gli esercizi debbono essere tatti in aria pura ed all' aperto, o per lo meno, di 

 contro ad una ampia finestra aperta; 



3° Durante gli esercizi si deve usare la posizione orizzontale o sdraiata per i deboli 

 e convalescenti ; la eretta pei sani, e la mista per i ragazzi. 



4° Gli esercizi ginnastici si debbono praticare tre volte al dì, mezz'ora avanti o 

 tre ore dopo i pasti, per non disturbare la digestione, ed ogni volta per la durata di IO 

 a 15 minuti. 



5° Si deve procedere sempre dagli esercizi più semplici o più lievi a quelli più 

 complicati e più gravi, per allenare in certa guisa 1' organismo, e se ne faranno 5, IO, 

 15 al minuto, a seconda delle condizioni generali dell'esercitando; 



6° È bene che ogni esercizio sia ripetuto più volte di seguito, da ambo i lati, ed a 

 preferenza dal lato più debole, per favorire lo sviluppo armonico delle parti ; 



7° in ogni esercizio V inspirazione deve esser fatta lentamente e profondamente nei 

 primi giorni, in modo rapido ed energico nei giorni successivi ; 



8° Alla fine di ogni inspirazione si deve trattenere un po' il respiro, per abituare 

 il torace e con esso i polmoni alla massima loro distensione; 



9" L' espirazione, al pari dell'inspirazione, sarà prolungata nei primi giorni, rapida 

 ed energica nei successivi ; 



10° Fra un ese> cizio e V altro, specie per i deboli, é bene interporre degli atti re- 

 spiratori semplici, per non affaticar troppo gli oserei tandi ; 



11° È indizio sicuro di affaticamento la cresciuta frequenza di vespro e sopratutto 

 del jìolso. Nei deboli, convalescenti o malati una frequenza maggiore di 5 o 6 pulsazioni 

 al minuto dovrà far rallentare od anche sospendere gli esercizi, ed ai convalescenti dovrà 

 essere proibito di scendere dal letto, per evitare il pericolo di una sincope. 



12° Da ultimo fra una seduta ginnastica e V altra V esercitando non deve dimenti- 

 carsi dei precetti appresi sulla ginnastica respiratoria, per rendere duraturo il profitto; 

 allo stesso modo che un buon soldato, proseguendo fuori di quartiere nel contegno pre- 

 scrittogli, finisce per acquistare quell'aspetto marziale, che spesso egli conserva per tutta 

 la vita. 



Le norme speciali riguardano V atteggiamento, che deve assumere 1' esercitando nei 

 vari esercizi, e l'uso degli apparecchi, quando questi vengano adoperati. Per conto mio, 





